Вход на сайт

Поиск по сайту

Рацион питания и диета при беременности

Здравствуйте дорогие наши будущие мамочки! Сегодня мы поговорим на очень важную тему, какой должна быть диета при беременности, что выбрать, а что исключить из своего рациона питания. Еще наши бабушки и мамы говорили, что когда под сердцем носишь малыша, надо кушать за двоих. Означает ли это, что вместо одной порции жареной картошки Вы должны съедать две? Современные врачи и диетологи несколько изменили значение этой фразы. Дело в том, что во время беременности, малыш забирает из организма мамы много витаминов и питательных веществ, именно их и необходимо восполнить в двойном объеме.

Правильное питание мымы и здоровье малыша

Прислушивайтесь к себе, организм сам подскажет, что ему не хватает. Некоторые женщины во время беременности не могут обойтись без яблок или персиков, скорее всего в организме острая нехватка железа и витамина С. Если вдруг Вам необыкновенно сильно захотелось куриной шаурмы или другого фастфуда (да, да случается и такое) - попытайтесь обмануть организм и замените вредный продукт каким - нибудь острым, но полезным, например киви или ананасом. Одной женщине во время беременности очень хотелось меда, она съела его очень много, в результате чего у ребенка врожденная аллергия на сладкое. Поэтому, что бы вы не ели, в эти незабываемые девять месяцев, помните, что все отразиться на Вашем будущем малыше.

Интересное открытие сделали австралийские ученые. Они доказали, что ребенок сдиета беременной женщины удовольствием ест продукты, которые мамочка употребляла при беременности. В случае, когда мама во время беременности питалась неправильно, приучить ребенка к полноценному, правильному питанию, гораздо сложнее, чем если бы будущая мамочка находилась на диете для беременных. Российские ученые не поддерживают своих австралийских коллег, но утверждают, что если мама во время беременности находится на диете, то больше вероятности, что малыш родится здоровым.

Самое простое правило при беременности, которое не даст Вам набрать лишние килограммы - это кушать маленькими порциями и часто (до пяти — шести раз в день). Чтобы соблюдение диеты во время вынашивания малыша не создало у Вас впечатление того, что Вы больны - сделайте диету правилом жизни, а не временной необходимостью. Ваше питание должно быть полноценным и сбалансированным, при этом следует ограничить себя от очень жирной и жареной пищи. Кушайте больше фруктов и овощей, а также первые блюда и разные каши. Большое количество потребляемой жидкости, особенно во вторую половину беременности может привести к отекам — помните об этом.

Постарайтесь, что бы в вашем меню на неделю обязательно были блюда из следующих продуктов: нежирное мясо говядины или телятины, нежирная рыба, мясо птицы, разные крупы. Овощи и фрукты должны быть каждый день в сыром виде. Балуйте себя орехами, сырыми семечками, изюмом, курагой, они могут заменить шоколад и пирожное. Интересное наблюдение - сырые семечки подсолнуха помогают при токсикозе.

Прибавка веса беременной

В женской консультации врачи следят за весом будущей мамочки. Но Вы самостоятельно в домашних условиях можете составить таблицу увеличения вес за время беременности. Первоначальная норма веса у каждой женщины индивидуальна. Ее можно определить по формуле: вес тела(кг) / на рост (м).
Если полученный индекс оказался менее 20 считается, что у Вас недобор веса, от 20 до 25-нормальный вес, от 25 до 29 - лишний вес, от 30 — ожирение. Заметим, что приведенные выше числа являются идеалом, к которому надо стремиться.
В первые два триместра женщина набирает примерно 1 - 2 кг. Далее набор веса не должен превышать 250-300 г. в неделю. За все 9 месяцев будущая мамочка должна набрать не более 12 кг. Отметим, что при этом вес должен увеличиваться равномерно.
В женской консультации вы получите обменную карту для беременной женщины, куда врач будет заносить изменения Вашего веса. В этой же карте находятся рекомендации по количеству продуктов, которые следует употреблять во время беременности.

Если у Вас помогла наша статья или у Вас есть истории, которыми бы Вы хотели с нами поделиться, пишите нам на проект.
Берегите себя!


Комментарии   

 
0 #3 Super User 03.06.2014 10:58
Чего только беременные не хотят в плане еды :-) Бывало, даже шаурму. И понятно ведь, что неполезно и все такое, но ведь хочется им...
Цитировать
 
 
0 #2 Лёлечка 02.02.2014 18:16
Я согласна с тем, что диету при беременности не надо воспринимать как болезнь. Она должна стать обычным и необходимым для вашей нормальной жизни.
Цитировать
 
 
0 #1 Катя 02.02.2014 18:11
Моя дочка обожает нектарин, а я ими во время беременности не могла наесться, килограммами съедала :lol:
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить